Vibram FiveFingers® lezione1

iniziamo

Imparare a muoversi e correre in Vibram FiveFingers®.

Dal lancio di Vibram FiveFingers® nel 2006, il concetto di minimalismo, e corsaminimalista in particolare, ha generato un dibattito pubblico ricorrente.

Quindi, come dovremmo fare questa minimalista / cosa scalza?

La verità è che non c'è un unico approccio corretto - è probabilmente più complicato. Tuttavia, come uno dei leader di spicco di questo movimento, vogliamo dirvi la nostra su Vibram. Crediamo che essere in movimento con Vibram FiveFingers® può farci essere più sani, più felici, più legati al nostro corpo. 

Ci auguriamo che le informazioni di seguito vi aiutino a scoprire come è possibile esplorare in sicurezza le gioie del movimento naturale.

Indossare Vibram FiveFingers® per running, fitness, sport acquatici o semplicemente per divertimento renderà i vostri piedi più forti e più sani-naturali. E mentre noi amiamo il nostro Vibram FiveFingers®, noi non crediamo che sia l'unica calzature avrete mai bisogno. 

- Ascolta i tuoi piedi passaggio a Vibram FiveFingers® dalle scarpe tradizionali è una transizione che può richiedere tempo!. Per alcuni, è una questione di settimane, per altri mesi, e per alcuni potrebbe essere un anno o più. Molto dipende dal tipo di piede, le attività per le quali si sta utilizzando Vibram FiveFingers® per, e la quantità di pronazione che si verificano. Alla fine ne sarà valsa la pena aspettare, e il piede e il corpo saranno più forti. La risposta sta nel piede e corpo e la biomeccanica inerente oltre alla condizione dei muscoli. Miglioreranno la capacità di quei muscoli in resistenza e forza.Questo avrà profondi effetti benefici sul vostro corpo..imparate ad ascoltate il vostro corpo.

- Stop se i vostri archi o la parte superiore del piede vi fa male, o se qualsiasi altra cosa fa male Ricordatevi che dovete avere una transizione lenta al fine di costruire forza nelle gambe e piedi inferiori e per ridurre al minimo il disagio!. Un periodo di adattamento è normale, e qualsiasi disagio dovrebbe diminuire dopo una o due settimane di utilizzo. Durante l'esecuzione in FiveFingers®, talvolta il dolore al piede che si verifica è da attribuire al modo di atterraggio del piede troppo in avanti rispetto ai fianchi e/o di puntare troppo le dita dei piedi. 

- Stop e lasciate che il vostro corpo "guarica" se avvertite dolore. Male  ai muscoli: è normale sono stanchi; attenzione: ossa, articolazioni, o il dolore dei tessuti molli è un segnale di lesioni.

- In principio, ricordatevi di portare le calzature tradizionali a portata di mano per un eventuale cambio. 

Fase 1: Capire i piedi

Vibram FiveFingers® asseconda la forma naturale e la funzione del piede. Prima di effettuare la transizione ad indossare Vibram FiveFingers®, è importante familiarizzare con il piede nudo attraverso la nostra serie di esercizi sensoriali..

I tuoi piedi contengono 52 ossa, 66 articolazioni, 40 muscoli, e centinaia di recettori sensoriali, tendini, e legamenti- insieme formando due dei più splendidi ed efficaci meccanismi del corpo Eppure la maggior parte della gente suppone che ci sia qualcosa di intrinsecamente "sbagliato" con i piedi.: troppo larga, troppo stretta, archi troppo alte o piane, ecc le scarpe tradizionali sono diventate un modo di "fissare" queste anomalie assunte. E, come risultato, la potente architettura dei piedi è diventata nascosta, antipatica, e incredibilmente sensibile - anche indebolita. 

Praticando nostri esercizi sensoriali consigliati, ritroverete il vasto potenziale dei vostri piedi fino ad arrivare ad una migliore comprensione di come si guardano e si sentono prima e dopo aver effettuato il passaggio a Vibram FiveFingers®.

Fase 2: Prova diverse superfici

A piedi nudi, sentite ed esplorate. I piedi determineranno il ritmo dei vostri progressi.

La suola sottile, flessibile e decostruito del Vibram FiveFingers® permette al piede di arricciare e flex. Le cinque dita sono separati, proprio come i vostri piedi! A causa di queste caratteristiche, ogni passo compiuto in Vibram FiveFingers® è una lezione di struttura, di  temperatura, e biomeccanica.

I piedi sono eccellenti a raccogliere informazioni. Migliaia di recettori neurologici inviano preziose informazioni al cervello per dire al vostro corpo dove è nello spazio e ciò che il terreno è simile.  Stimolano attivamente i recettori migliorano l'equilibrio, aumentano la circolazione e migliorno la salute generale del piede.

• In primis si inizia a praticare i consigli per gli esercizi sensoriali .

• Successivamente, camminare su superfici diverse. Questo è uno dei modi più ovvi e più semplice per stimolare ed esercitare il piede. Con i piedi nudi o in Vibram FiveFingers®, esplorare la casa ei suoi dintorni. Notate come i piedi sentono le superfici ruvide lisce e cercare di percepire / riconoscere i segnali che i vostri piedi inviano al cervello.

Fase 3: Piede programma di fitness

Programma di allenamento per 2 settimane.

Ora che avete cominciato a familiarizzare con i piedi, probabilmente avete notato che essi sono piuttosto deboli. Forse è difficile per dividere o controllare le dita dei piedi?

Forse essere con i piedi nudi per un lungo periodo li senti doloranti o stanchi? 

Per iniziare in modo sicuro il passaggio  alle Vibram FiveFingers® per la corsa e il fitness, ti consigliamo vivamente i seguenti esercizi di rinforzo del piede.

Pratica esercizi in basso in 3 set di 20 ripetizioni, 3-5x / settimana per 2 settimane. I piedi possono sentirsi stanchi dopo, ma senza dolore

Questa serie di esercizi farà parte della routine.

1. Heel raise

2. Toe

3. Dorsi flexion

4. Toe spread / tap

5. Exaggerated eversion / inversione

6. Afferrando un asciugamano sul pavimento con le dita dei piedi e passare ad altro piede (grabbing/passing towel)

7. Walking in Vibram FiveFingers®: 

Non sottovalutare il potere di essere solo a piedi nudi o in Vibram FiveFingers®. Un esercizio a intervalli di due ore di attività generale giorno per giorno col tuo Vibram FiveFingers® è un ottimo modo per costruire lentamente i piccoli muscoli dei piedi e delle caviglie.

Quando è passato a Vibram FiveFingers®

Regola # 1: Ascoltare sempre per il vostro corpo.

I piedi di tutti sono diversi, quindi è importante ascoltare i Vostri.  

Qui di seguito ci sono alcune domande frequenti su come portare i Vibram FiveFingers®

risposte fornite dal Vibram Medical Advisory Board. 

Per ulteriori informazioni, visitare il FAQ sezione del nostro sito web.

Quanto tempo ci vorrà per passare a Vibram FiveFingers®?

Per alcuni, è una questione di settimane, per altri mesi, e per alcuni potrebbe essere un anno o più. Molto dipende dal tipo di piede, le attività che si sta utilizzando Vibram FiveFingers® per, e la quantità di pronazione si verificano. 

I miei piedi fanno male dopo aver indossato Vibram FiveFingers®. È normale?

Un periodo di adattamento è normale in un primo momento, come i piedi e le gambe aumentare la forza e la mobilità. Questo dovrebbe diminuire dopo una o due settimane di utilizzo. Ricordatevi che la transizione lenta va a costruire la forza nelle gambe e piedi inferiori e riduce il minimo il disagio.

Indosso plantari. Posso ancora portare Vibram FiveFingers®?

Vibram FiveFingers® sono progettati per promuovere la meccanica-naturale del piede. Come tali, sono destinate ad essere indossate direttamente contro la pianta del piede, permettendo al piede di muoversi come se fossimo a piedi nudi. Un plantare è un dispositivo di assistenza per sostenere la funzione del piede e vi aiutano a compensare eventuali aberrazioni biologiche. Il tentativo di utilizzare un plantare con Vibram FiveFingers® vanificherebbe il loro scopo. Se si dispone di un piede estremamente piatta, è necessario lavorare a indossare il tuo Vibram FiveFingers® gradualmente, in modo tale da permettere ai muscoli il tempo di adattarsi e rafforzarsi.