iniziamo
Imparare a muoversi e correre in Vibram FiveFingers®.
Dal lancio di Vibram FiveFingers®
nel 2006, il concetto di minimalismo, e corsaminimalista in
particolare, ha generato un dibattito pubblico ricorrente.
Quindi, come dovremmo fare
questa minimalista / cosa scalza?
La verità è che non c'è un unico
approccio corretto - è probabilmente più complicato. Tuttavia,
come uno dei leader di spicco di questo movimento, vogliamo dirvi la nostra su Vibram. Crediamo che essere in movimento con Vibram
FiveFingers® può farci essere più sani, più felici, più legati al nostro
corpo.
Ci auguriamo che le informazioni di seguito vi aiutino a scoprire
come è possibile esplorare in sicurezza le gioie del movimento naturale.
Indossare Vibram FiveFingers® per
running, fitness, sport acquatici o semplicemente per divertimento renderà i
vostri piedi più forti e più sani-naturali. E mentre noi amiamo il nostro
Vibram FiveFingers®, noi non crediamo che sia l'unica calzature avrete mai
bisogno.
- Ascolta i tuoi
piedi passaggio a
Vibram FiveFingers® dalle scarpe tradizionali è una transizione che può
richiedere tempo!. Per alcuni, è una questione di settimane,
per altri mesi, e per alcuni potrebbe essere un anno o più. Molto dipende
dal tipo di piede, le attività per le quali si sta utilizzando Vibram FiveFingers® per,
e la quantità di pronazione che si verificano. Alla fine ne sarà
valsa la pena aspettare, e il piede e il corpo saranno più forti. La risposta sta nel piede e corpo e la biomeccanica inerente oltre alla
condizione dei muscoli. Miglioreranno la capacità di quei
muscoli in resistenza e forza.Questo avrà profondi effetti benefici sul vostro
corpo..imparate ad ascoltate il vostro corpo.
- Stop se i vostri archi
o la parte superiore del piede vi fa male, o se qualsiasi altra cosa fa male Ricordatevi che dovete avere una transizione lenta al fine di costruire forza
nelle gambe e piedi inferiori e per ridurre al minimo il disagio!. Un
periodo di adattamento è normale, e qualsiasi disagio dovrebbe diminuire dopo
una o due settimane di utilizzo. Durante l'esecuzione in FiveFingers®,
talvolta il dolore al piede che si verifica è da attribuire al modo di atterraggio del piede troppo
in avanti rispetto ai fianchi e/o di puntare troppo le dita dei piedi.
- Stop e lasciate che il
vostro corpo "guarica" se avvertite dolore. Male ai muscoli: è normale sono stanchi; attenzione: ossa, articolazioni, o il dolore dei tessuti molli è un
segnale di lesioni.
- In principio,
ricordatevi di portare le calzature tradizionali a portata di mano per un eventuale cambio.
Fase 1: Capire i piedi
Vibram FiveFingers® asseconda la
forma naturale e la funzione del piede. Prima di effettuare la transizione
ad indossare Vibram FiveFingers®, è importante familiarizzare con il piede nudo
attraverso la nostra serie di esercizi sensoriali..
I tuoi piedi contengono 52 ossa,
66 articolazioni, 40 muscoli, e centinaia di recettori sensoriali, tendini, e
legamenti- insieme formando due dei più splendidi ed efficaci meccanismi del corpo Eppure la maggior parte della gente suppone che
ci sia qualcosa di intrinsecamente "sbagliato" con i piedi.: troppo
larga, troppo stretta, archi troppo alte o piane, ecc le scarpe tradizionali sono
diventate un modo di "fissare" queste anomalie assunte. E, come
risultato, la potente architettura dei piedi è diventata nascosta, antipatica,
e incredibilmente sensibile - anche indebolita.
Praticando nostri esercizi
sensoriali consigliati, ritroverete il vasto potenziale dei vostri piedi fino ad arrivare ad una migliore comprensione di come si guardano e si sentono prima e dopo aver effettuato il passaggio a Vibram FiveFingers®.
Fase 2: Prova diverse superfici
A piedi nudi, sentite ed esplorate. I piedi determineranno il ritmo dei vostri progressi.
La suola sottile, flessibile e
decostruito del Vibram FiveFingers® permette al piede di arricciare e flex. Le
cinque dita sono separati, proprio come i vostri piedi! A causa di queste
caratteristiche, ogni passo compiuto in Vibram FiveFingers® è una
lezione di struttura, di temperatura, e biomeccanica.
I piedi sono eccellenti a
raccogliere informazioni. Migliaia di recettori neurologici inviano
preziose informazioni al cervello per dire al vostro corpo dove è nello spazio
e ciò che il terreno è simile. Stimolano attivamente i recettori migliorano l'equilibrio, aumentano la circolazione e migliorno la salute generale del piede.
• Successivamente, camminare su superfici
diverse. Questo è uno dei modi più ovvi e più semplice per stimolare
ed esercitare il piede. Con i piedi nudi o in Vibram FiveFingers®,
esplorare la casa ei suoi dintorni. Notate come i piedi sentono le superfici ruvide lisce e cercare di percepire / riconoscere i segnali che i
vostri piedi inviano al cervello.
Fase 3: Piede programma di fitness
Programma di allenamento per 2 settimane.
Ora che avete cominciato a
familiarizzare con i piedi, probabilmente avete notato che essi sono piuttosto
deboli. Forse è difficile per dividere o controllare le dita dei
piedi?
Forse essere con i piedi nudi per un lungo periodo li senti doloranti o stanchi?
Per iniziare in modo sicuro il
passaggio alle Vibram FiveFingers® per la corsa e il fitness, ti consigliamo
vivamente i seguenti esercizi di rinforzo del piede.
Pratica esercizi in basso in 3
set di 20 ripetizioni, 3-5x / settimana per 2 settimane. I piedi
possono sentirsi stanchi dopo, ma senza dolore
Questa serie di esercizi farà parte della routine.
1. Heel raise
2. Toe
3. Dorsi flexion
4. Toe spread / tap
5. Exaggerated eversion /
inversione
6. Afferrando un asciugamano sul
pavimento con le dita dei piedi e passare ad altro piede (grabbing/passing towel)
7. Walking in Vibram
FiveFingers®:
Non sottovalutare il potere di essere solo a piedi nudi o in Vibram FiveFingers®. Un esercizio a intervalli di due ore di attività generale
giorno per giorno col tuo Vibram FiveFingers® è un ottimo modo per costruire
lentamente i piccoli muscoli dei piedi e delle caviglie.
Quando è passato a Vibram FiveFingers®
Regola # 1: Ascoltare sempre per
il vostro corpo.
I piedi di tutti sono diversi,
quindi è importante ascoltare i Vostri.
Qui di seguito ci sono alcune domande
frequenti su come portare i Vibram FiveFingers®
risposte
fornite dal Vibram Medical Advisory Board.
Per ulteriori informazioni,
visitare il FAQ sezione del nostro sito web.
Quanto tempo ci vorrà per passare a Vibram FiveFingers®?
Per alcuni, è una questione di
settimane, per altri mesi, e per alcuni potrebbe essere un anno o più. Molto
dipende dal tipo di piede, le attività che si sta utilizzando Vibram
FiveFingers® per, e la quantità di pronazione si verificano.
I miei piedi fanno male dopo aver
indossato Vibram FiveFingers®. È normale?
Un periodo di adattamento è
normale in un primo momento, come i piedi e le gambe aumentare la forza e la
mobilità. Questo dovrebbe diminuire dopo una o due settimane di utilizzo. Ricordatevi che la transizione lenta va a costruire la forza nelle gambe e piedi inferiori e riduce il minimo il disagio.
Indosso plantari. Posso ancora portare Vibram FiveFingers®?
Vibram FiveFingers® sono progettati per promuovere la meccanica-naturale del piede. Come tali, sono destinate ad essere
indossate direttamente contro la pianta del piede, permettendo al piede di
muoversi come se fossimo a piedi nudi. Un plantare è un dispositivo di assistenza
per sostenere la funzione del piede e vi aiutano a compensare eventuali
aberrazioni biologiche. Il tentativo di utilizzare un plantare con Vibram
FiveFingers® vanificherebbe il loro scopo. Se si dispone di un piede
estremamente piatta, è necessario lavorare a indossare il tuo Vibram
FiveFingers® gradualmente, in modo tale da permettere ai muscoli il tempo di adattarsi e rafforzarsi.
